57 kg

19 sierpień - piątek SIŁA 1. MC 3x 20/60/90/110/130/150/165/178,5 2. WL 3x 20/40/60/80/98,5/108,5/118,5 3. FSQ 5x 20/40/60/80/96/111 4. OHP 5x 20/36/46/56 4x 66 /SFD/2016/8/30/e5d7a7e341ed49ddacc166ac8f264a19.jpg https://youtu.be/hBqy5FHF8kw 20,21 sierpień - sobota, niedziela WOLNE 22 sierpień - poniedziałek CROSSFIT 1. DU practice 8' [...]

Squat: 20 - 23 - 34,5 - 46 - 57,5 kg x 5/5/4 sztanga szła znośnie ale z ostatniego powtórzenia nie wstawałem bo nie chciałem się przeciążać bo coś mnie po pierwszej serii poszczykło. Wl: 20 - 27,5 - 38,5 - 49,5 - 55 kg x 5/2/3 jak widać trzeba będzie powtórzyć obciążenie MC: 23 - 34,5 - 40 - 49 - 60 kg x 5 p. Dipsy: 4p/2p Dziś trener z siłowni [...]

Dzięki dziewczęta za doping };-) Czuję się obserwowana i nie ma srania po gaciach %-) _____________________________________________ 09-01-2013 1/3 DT -> dzień 1 1. przysiad 3x5 35/40/45 kg 2. bułgarski 5x10 na noge 9 kg 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 30 kg 4. brzuch 3x 6-8 russian twist 5 kg 5. Areo 15 min ---------------------------- [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Bellator-Japan-RIZIN-20-819x1024.jpg Oficjalny plakat i karty walk gal Bellator Japan i RIZIN 20 Oficjalny plakat połączonych gal Bellator Japan i RIZIN 20 wygląda naprawdę epicko jeśli można użyć takiego słowa i wydaje się, że ono naprawdę do niego pasuje. Gale Bellator Japan i RIZIN 20 odbędą się w Saitama Super [...]

trening B Rozgrzewka + 3minuty orbitreka 1) plank max czas 2:00 / 1:20 / 1:10 2) Martwy ze sztangą 14,5 kg 3x15 3) Wykroki ze sztangą 14,5 kg 3x15 4) wiosłowanie handelkami 2x2,5 kg 3x15 5) wyciskanie sztangi leżąc 10,5 kgx15 2x 8,5 kg x15 6) Wyciskanie sztangi siedząc 10,5 kgx12 2x 8,5 kgx12 7) uginanie przedramion (biceps) sztanga 10,5kg x12 [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/KSW-47-The-X-Warriors-wa%C5%BCenie-1024x1024.jpg KSW 47: The X-Warriors – wyniki ważenia Przedstawiamy wyniki ważenia przed jutrzejszą galą KSW 47: The X-Warriors, która odbędzie się w łódzkiej Atlas Arenie. Oficjalna ceremonia ważenia odbędzie się o godzinie 18:00 w Atlas Arenie. Wstęp wolny! Walka o pas wagi [...]

A: 1.PRZYSIAD 60 kg x 8 62,5 kg x 8 65 kg x 6/6/6 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE 60 kg x 8 62,5 kg x 8 65 kg x 6/6/6 3.WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 42,5 x 8 45 x 8 47,5 x 6/6/6 5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE 47,5 x 8 57,5 x 8 67,5 x 6/6/6 8.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU 27,5 x 8/8/8/6/6 W trzy swiaty te ciezary %-) Muszę to trochę ogarnąć, wg założeń planu należy [...]

Dzisiejszy trening, miałem mniej czasu niż zwykle więc nie wszystko na 100%. Squat seria 1: 45.0 kg x 12 seria 2: 50.0 kg x 8 seria 3: 55.0 kg x 8 seria 4: 57.5 kg x 6 Wyciskanie na ławce prostej sztangą seria 1: 45.0 kg x 15 seria 2: 50.0 kg x 10 seria 3: 52.5 kg x 7 seria 4: 55.0 kg x 6 Wiosłowanie w opadzie: seria 1: 45.0 kg x 8 seria 2: [...]

hejka :-) WAGA CIAŁA: 75 kg WZROST: 177cm OBWÓD RAMIENIA: 30/31 OBWÓD ŁYDKI: 38/38 OBWÓD PRZED KOLANEM/NAD KOLANEM: 34,5/44 , 35/44 OBWÓD UDA: (dół, środek, góra) 57/59, 64/65, 70/72 OBWÓD BIODER: 102cm OBWÓD POD PĘPKIEM: 94cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 89m OBWÓD TALI: 80 OBWÓD POD BIUSTEM: 88cm Siłka na dziś: Fronty 4*10 wstępnie 20 kg główne: [...]

Moje drogie IBS sama sobie nie wymyśliłam, tylko jest to wynik badań i opinii 2 lekarzy...poza tym próbowałam dość długi okres czasu wprowadzić ciemne pieczywo, makarony, ryż i niestety nie daje rady. Biała mąka to odpowiedź na jedyną poradę lekarza odnośnie sposobu odżywiania się "Niech Pani je to co Pani nie szkodzi! [...]

No fakt ten przysiad jest płytki jak ceramiczne. Michał: najpierw sie powinnas nauczyc odpowiedniej techniki w przysiadzie a potem wchdozic na ciezary Vena: cały czas mam jakąś blokadę Ustosunkowałaś się do wypowiedzi Michała a nie wyciągnęłaś jednego najważniejszego wniosku. To że masz blokadę to nie jest przyczyna ale skutek. Na sztandze masz [...]

We wtorek nie mogłem zrobić treningu B1 i tak chyba zostanie... Muszę go przerzucić na inny dzień. Zrobiłem go wczoraj i tutaj rozpiska: B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko): Wszędzie po 12 powtórzeń: przysiad wykroczny 3s (7kg / hantel) - dobre ćwiczenie, pierwszy raz robiłem ale nie jestem przekonany czy dobrze robię. Starałem się obciążyć wykroczną [...]

19.11- DT Wczoraj o 21 musialam zajesc gloda sledziami a dzis miska lekko pomniejszona. Poza tym niebywala rzecz miala miejsce bo do kolacji podeszlam bez glodu i wlasciwie moglam jej nie jesc. Jak na mnie i moj nieposkromniony apetyt to wyjatkowa sytuacja. Musze tez podjac decyzje odnosnie miski. Mysle ze redukcje pociagne jeszcze max 4 [...]

no u mnie z pewnością będzie off od liczenia, ale to za jakieś 3-4 tygodnie a tymczasem ;-) 20.11- DT Miska mi się wczoraj posypała. Dwa posiłki z prochem :-( łoś okazała się mieć inny skład niż założyłam więc tłuszcze podskoczyły, białko spadło i musiałam ratować sytuację ;-) Rano też planowałam miski na kolejne dni i nic się nie chciało [...]

05.02 - DT micha czysta, ale winko do obiadu wypiłam mocne domsy w tyłku i udach %-) Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 5/6/6/6/5/5x20 5/6/6/7/5/5x20 - ok 5/6/6/7/5/5x19 5/6/7/7/6/5x17 5/6/6/7/5/5x17 5/6/7/7/6/5x17 5/6/7,25/7,5/7,25/5x20 2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10+ [...]

SCORESHEET PL. Name BY Nation Weight WF Lot 1 Att. 2 Att. 3 Att. RESULT W.pts. Pts. - 56 kg 1. Kraft Anton 1962 DEN 54,80 0,9300 124 185,0 185,0 192,5 w 192,5 w 179,02 12 2. Wszola Dariusz 1978 POL 55,80 0,9135 34 150,0 160,0 170,0 170,0 155,29 9 3. Klein Christian 1970 GER 56,00 0,9103 20 60,0 [...]

lonely - ja tam głównie dzięki aerobom (i diecie) zrzuciłem 40 kg :P W każdym razie: Jako dziewica wybrałem się dziś na siłownię celem wypróbowania tej teorii. Powiem tyle - ten kto sądzi, że 10 minut na roweru treningowym to pikuś... nie próbował robić interwałów hrhr. Daję sobie dwa miechy na stratę ostatnich 7 kg :) EDIT: a tak na marginesie, [...]

Mam pytanie odnośnie ćwiczeń uzupełniających, jakbyście mogli sprawdzić: I : - Martwy ciag 10seri x 10powtorzen (1/2*150kg= 75kg ) - Drazek szerokim nachwytem 3s x 10p brzuch DII : - Military press 10s x 10p (75kg*47%= ~35kg ) - Unoszenie hantli bokiem 3s x 10p brzuch DIII : - Uginanie ramion ze sztanga 10s x 10p (75kg*40%= ~30kg ) - Uginanie [...]

03.07.2019 r. Nie wiedziałem, czy po tym bieganiu dam radę, ale jednak! :) FSQ: 8*30 8*40 5*47,5 5*57,5 5*67,5 11*75 Wykroki z workiem 25 kg: 2/ x10 na nogę super serie 4+2+łydki: 12*30 12*35 12*40 12*45 + 12*20 12*25 12*30 12*35 + 15*40 3/ 12*60 roler Fronty całkiem spoko, a bałem się że przy 6 mnie odetnie. Nogi dość [...]

Czas na pierwszą rozpiskę treningową. Zapomniałam włączyć suunciaka na trening, więc ładny kolorowy wykres będzie następnym razem. FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 1, DT1 (środa 05.04.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: lekki trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na [...]